Łosoś. Mistrz w zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. 100 g zawiera 10 dziennych wartości. Zapobiega rozwojowi miażdżycy, obniża poziom tłuszczu i zmniejsza zakrzepy.
Karp. Bogaty w fosfor. Tylko 100 g zawiera 40-50% dziennego zapotrzebowania. Gęstość szkliwa zębów zależy od ilości fosforu w organizmie. Ten pierwiastek jest również niezbędny dla kości.
Śledź. Mistrz w zawartości witaminy D. Witamina jest niezbędna dla kości i wchłaniania wapnia. Przy prawidłowym poziomie witaminy powstają zdrowe komórki, które zwalczają wirusy.